15 cách giúp nam giới nâng cao chất lượng và số lượng tinh trùng

Khi gặp khó khăn trong việc có con, cả hai vợ chồng cần xem xét lại lối sống và thói quen của mình. Thói quen không tốt có thể ảnh hưởng đến chất lượng trứng và tinh trùng, từ đó ảnh hưởng đến khả năng thụ thai. Đàn ông cũng có vai trò quan trọng, vì vậy họ nên cải thiện chất lượng và số lượng tinh trùng. Dưới đây là 15 cách để cải thiện tình trạng này:

1. Thay đổi chế độ ăn uống.

2. Lựa chọn thực phẩm lành mạnh.

3. Giảm thực phẩm chế biến, tăng cường protein.

4. Ăn nhiều rau quả và ngũ cốc nguyên hạt, ưu tiên thực phẩm hữu cơ.

5. Uống đủ nước.

6. Tiêu thụ thực phẩm giàu vitamin C và chất chống oxy hóa để giảm khuyết tật và tăng cường vận động của tinh trùng.

Cam, bưởi, ổi là nguồn cung cấp vitamin C tốt. Kẽm rất quan trọng cho việc tăng khối lượng và số lượng tinh trùng, bạn nên bổ sung khoảng 11mg kẽm hàng ngày qua quả óc chó, đậu, hàu, thịt bò và thịt gà. Các axit amin thiết yếu có trong thịt, trái cây và rau củ cũng giúp tăng số lượng tinh trùng và ngăn tinh trùng bị vón cục; bạn có thể bổ sung L-Carnitine (thịt đỏ, sữa), L-Arginine (hạt, hạt mè, trứng) và L-Lysine (sữa, pho mát). Axit folic (vitamin B9) giúp nâng cao chất lượng tinh trùng, nên bổ sung khoảng 400 microgram mỗi ngày từ ngũ cốc, rau lá xanh, đậu và nước cam. Ngoài ra, cần bổ sung canxi và vitamin D để giúp cơ thể hấp thụ canxi tốt hơn.

Canxi và vitamin D rất quan trọng cho chất lượng tinh trùng. Khi tiếp xúc với ánh nắng, hãy dùng kem chống nắng để bảo vệ da. Allicin trong tỏi giúp tăng số lượng tinh trùng bằng cách cải thiện lưu thông máu đến cơ quan sinh dục. Nên ăn thực phẩm tốt cho tinh trùng như hạt bí ngô, quả óc chó, măng tây, và chuối. Thay đổi lối sống bằng cách loại bỏ thói quen xấu như hút thuốc và uống rượu, mặc quần áo thoáng mát, và tránh tắm bồn nước nóng để không làm tăng nhiệt độ vùng sinh dục.

Giảm căng thẳng: Căng thẳng có thể ảnh hưởng đến hormone cần thiết cho sản xuất tinh trùng.

Giữ trọng lượng khỏe mạnh: Cả thừa cân và thiếu cân đều có thể làm mất cân bằng hormone estrogen và testosterone, ảnh hưởng đến số lượng tinh trùng. Cần duy trì trọng lượng hợp lý qua chế độ ăn uống và vận động.

Nghỉ ngơi đầy đủ: Cơ thể sản xuất tinh trùng chủ yếu khi bạn ngủ, vì vậy cần ngủ đủ 8 giờ mỗi đêm để cải thiện số lượng và chất lượng tinh trùng.

Hạn chế tiếp xúc với hóa chất: Hóa chất độc hại có thể gây hại cho tinh trùng. Nếu làm việc với các chất này, hãy sử dụng trang phục bảo vệ đầy đủ.

Source: https://afamily.vn/15-dieu-giup-dang-may-rau-cai-thien-ca-chat-va-luong-tinh-trung-20150305050450528.chn